Kost for vægttab mave og siderne i menuen tilladte og forbudte produkter

Fair sex i alle mulige valg, at forsøge at fjerne fedt fra problematiske områder af kroppen.

Det vigtigste våben i kampen mod problemet er at kontrollere forbruget af kalorier. Valg kost for vægttab på maven og siderne for kvinder med en menu for uge er meget forskellige i sine metoder og anbefalinger.

Listen over tilladte og forbudte fødevarer for vægttab mave og sider

hvordan til at tabe vægt

Mange piger i kampen mod overvægt i særligt problematiske områder er begyndt at prøve gymnastik og opladning, glemme alt om begrænsning af kalorier. For at fjerne hængende mave og reducere størrelsen af hofter, derudover skal overholde de restriktioner, der er i fødevarer.

For at tabe vægt, talje og hofter, du ønsker at udelukke følgende produkter:

  • Sukker er fjende nummer ét for at tabe sig mennesker.
  • Salt – bremser stofskiftet, der fører til dannelse og ophobning af cellulite.
  • Mel produkter, pasta, kartofler kilde til komplekse kulhydrater.
  • Kød, fastfood, saucer – give kroppen til at aktivt at ophobe fedt.

Japansk kost for vægttab mave og siderne for kvinder: menu for uge

Japansk variant indebærer at spise sund mad.

Spisevaner er defineret af præcise regler:

Dag uge Fødevarer og produkter om dagen
Mandag Te med honning

Grønkål, salat, 250 gram tomat juice

Grønkål salat + bøf kogt fisk uden krydderier

Tirsdag

Den kogte te og en småkage

Salat med 3 grøntsager og kogt med laurbærblade fisk

1/5 kg bagt kød kost, yoghurt

Miljø

Te med en lille bid af klid brød

Æg og enhver grøntsager tilberedt på grillen

Æg + 100 gr oksekød til en par + salat af frisk kål

Torsdag

Strimlet gulerødder, krydret med citron saft

Bagt fisk + 500 ml juice

Banan

Fredag Cm. Torsdag
Lørdag

2 kopper te

500 g dampet kylling + salat af gulerødder og kål

2 æg og 2 gulerødder

Søndag

Kop te

250 g oksekød gryderet

250 g kogt kylling

Sådanne produkter er lav-carb, så kan der være en mangel på vitaminer. Det er ønskeligt, i den periode af kost til at tage vitaminer og drikker nok vand.

Vægt tab kost æg

Æg produkt, der indeholder 85% vand og 15% protein. Denne indstilling er optimal effektivitet, sundhed indikatorer. I løbet af den uge, du kan tabe 3 til 5 kg.

Omtrentlig kost per uge:

Dage i ugen Menu
Mandag Omelet af 2 æg, en appelsin og kaffe uden tilsætningsstoffer

2 kogte æg, tomat og te

2 æg + 200 g salat uden dressing + te

Tirsdag

Morgenmad er den samme som den første dag

2 æg og en orange

200 g kogt kød, salat og grøntsager, der indeholder kun 3 komponenter

Miljø

Morgenmad er den samme som den første dag

2 æg og dampet spinat + urte te

Samme middag, samme som mandag + ost.

Torsdag

Morgenmad er den samme som den første dag

2 æg og dampet spinat + urte te

2 æg, salat, del af fisk gryderet, juice.

Fredag Cm. Torsdag
Lørdag

Morgenmad er den samme som den første dag

Frugt salat

2 æg, salat, der er baseret på selleri og te

Søndag

Scrambled æg og kaffe

Æg + kød med tomat + te

Gulerod salat + røræg + afkølet kogt bryst

Opmærksomhed! Der kan opstå problemer med fordøjelsen af protein. Hvis du føler dig utilpas, skal du opgive kosten.

Tre-dages ris kost for vægttab mave og sider i menuen

kost for vægttab

For at reducere den samlede vægt vil hjælpe >tre-dages ris kost, der involverer brugen af den mest enkle og billige produkter. Den vigtigste skål kogt ris.

Detaljeret menu:

Dag Kost
1st 100 g kogt ris med citronskal

Et glas vegetabilsk bouillon + 100 g kogte ris med friske krydderurter + vegetabilsk salat

Gentagne frokost. I stedet for salat, 1 kogt gulerødder.

2nd

7 spsk kogte ris, en appelsin, en Kop almindelig yoghurt

Kop suppe baseret på ris, kartofler og en salat af agurk og tomat

Kogt ris og grillede grøntsager

3rd

Grapefrugt og kogte ris

Et glas juice, ris, stegte svampe

Ris salat og grøntsager

Efter 3 dage opdager du, at livvidde er faldet med 3 cm og venstre 3 kg.

Ugentlig kostplan til vægttab mave og sider

For vægttab bør vælge, kan varer 7 dage. Menuen for hver dag, der skal være planlagt på forhånd. I udarbejdelsen af kosten bør tage hensyn til intensiteten af fysisk aktivitet.

Opmærksomhed! Mono tyder på en betydelig svækkelse af kroppen.

Boghvede kost

Indebærer en enkel kost, der kun indeholder kogt boghvede og vand. Løsning indebærer anvendelse af boghvede i en mængde, der er tilstrækkelig til at slukke din sult.

Boghvede er nødt til at opløse natten over i kogende vand. Forholdet mellem korn og kogende vand – 2:1. Du er nødt til at spise på en tidsplan 3 gange om dagen. Til mætning og vedligeholdelse af vandbalancen er nødt til at drikke et glas rent vand.

Apple kost

Apple er en unik frugt, som hjælper med at holde kroppen i processen af slankekure. Så mange piger og kvinder i kamp for slanke hofter og en flad mave valgte denne frugt som grundlag.

Har effekt på overholdelse af Apple kost:

  • De første 2 dage, der er designet til at forberede sig. I starten kan du spise frugt, salat og kogt kød. Anden dag – æbler og agurk salat med masser af grønt.
  • Næste 3 dage kun spiser æbler, regelmæssig drikkevand.
  • De sidste 2 dage kan du spise dampede grøntsager, æbler, grøntsager, salater, juice. Den del skal være små, og vandet steg forbruget i forhold til de foregående dage.

I løbet af den kost, talje og hofter skrumpe i volumen med 3-4 cm, tabte 5-7 kg.

Kefir kost

Kefir er grundlaget for mange diæter, men der er en streng menupunkt, der involverer brug af kun 1 produkt. Kost de første tre dage kun omfatter yoghurt med et fedtindhold på 1%. Mængden af yoghurt kan være 2 liter om dagen + 1,5 liter urtete.

På den fjerde dag til yoghurt tilsættes osten, så dampede grøntsager og kød. Mængden af forbrugt syrnet mælkeprodukt om dagen reduceret. Mindre måltider kan indtages i minimum mængde.

The Dukan Diet

menuer til vægttab

The Dukan diet er meget populær blandt dem, der ønsker at tabe sig effektivt.

Beregnet for 1 måned, består af 3 faser:

  • Den første fase – "Angreb". Menu – kogt høne, bagt fisk med lavt fedtindhold sorter, yoghurt, havreklid.
  • Den anden fase – "Cruise". Du kan spise grillede grøntsager med en minimal mængde af stivelse.
  • Den tredje fase – "Konsolidering af resultater". Tilladt en minimal mængde af ost, kogte grøntsager, frugt, kød, fisk.

I processen med at tabe sig kroppen ikke bliver opbrugt, er det tilladt at dyrke motion. Du er nødt til nøje at overvåge kost. Helst hver time til at drikke lidt vand. Ernæring bør omfatte forbruget af havreklid hver dag.

Boghvede med yoghurt til vægttab

En streng diæt omfatter boghvede med yoghurt-menu med to retter – kogt boghvede, kefir. Kosten indeholder en 3-retters menu, bestående af 200 g cornflakes og en Kop yoghurt. Fortyndes begrænset menu kan vand.

Protein kost for vægttab mave og siderne i menuen til 7 dage

Det nemmeste i form af at holde protein kost. Den menu, med et udvalg af tillader, at oplevelsen af problemer og smag begrænsninger. At udarbejde en liste af retter og produkter, der anvendes indstillinger, der indeholder det maksimale mængde af protein.

Ugentlig kost:

Dage i ugen Lavt kalorieindhold
Mandag Morgenmad: 10 spsk fedtfattig fløde, ost + kaffe uden sukker

Mellemmåltid: Æble

Frokost: 150 g stegt kalkunbryst.

Snack: almindelig yoghurt.

Aftensmad: salat af agurk og kål, grillet fisk

Tirsdag

Morgenmad: et glas ren yoghurt

Snack: grapefrugt

Frokost: bagt kød med grøntsager

Snack: kefir

Middag: kogt fisk

Miljø

Morgenmad: omelet af 2 æg

Snack: 2 Mandarin

Frokost: kylling med ris

Eftermiddagssnack: 50 g nødder

Aftensmad: oksekød med grøntsager på grillen

Torsdag

Morgenmad: en Kop yoghurt og 2 havre kiks

Mellemmåltid: banan

Frokost: en Kalkun og rugbrød

Eftermiddagssnack: yoghurt

Middag: fisk og grøntsager

Fredag

Morgenmad: et stykke ost og te uden sukker

Mellemmåltid: Æble

Frokost: oksekød gryderet med grøntsager

Eftermiddags te: sort te med brød

Middag: fisk med ris

Lørdag

Morgenmad: scrambled æg + kaffe

Snack: kiwi

Frokost: grillet fisk, salat og grøntsager

Eftermiddagssnack: mælk og cookies

Middag: suppe med vegetabilsk bouillon bælgfrugter

Søndag

Morgenmad: 200 g hytteost med urter

Snack: juice med frugtkød

Frokost: oksekød med brød lavet af klid

Eftermiddagssnack: granatæble

Aftensmad: ris med grøntsager

Være i stand til at fjerne 3 cm i taljen og 3-5 kg i vægt.

Konklusion

At slippe af med fedt på kroppen, er tilstrækkelig til at begrænse sig selv i fødevarer. Der er mange valg af kost. Hver menu indebærer at reducere mængden af fødevarer, der forbruges, overholdelse af regler i kraft i overensstemmelse med den etablerede menu.

Foretage en udvælgelse af de retningslinjer, diætist og personlige præferencer. Det er svært fysisk og mentalt at holde fast i det mono-diæt, der har en kost med kun en skål. Resten af den kost, der er mere skånsom for kroppen.

21.08.2019