12 tips hvordan til at tabe vægt efter 40

De fleste kvinder, der har passeret fyrretyve år gammel, begynde at lægge mærke til, at de blev mindre sammenhængende, fedtdepoter begynder at dukke op her og der og tabe sig bliver sværere og sværere. Hvorfor sker dette? Lad os står over det trin for trin, og finde ud af, hvad du skal gøre for at tabe sig.

Mød den nye biologiske rytmer af kroppen

kost for vægttab

Mange kvinder, der efter fyrre år i starten af overgangsalderen ændringer er, at kroppen begynder langsomt at forberede sig til overgangsalderen. Reducerede niveauer af kvindelige køn hormoner, nogle gange forstyrret hormonbalance af skjoldbruskkirtlen. Før klimaks er tilfældigt frigivelsen af østrogen.

Desværre, disse hormonelle emissioner kan føre til insulinresistens af kroppen, og insulin er kendt for at reducere blodsukkerniveauet. Dette er en af de grunde, der fører til fedme og diabetes. Også ophobning af med ekstra pounds kan også føre til fald i østrogen efter overgangsalderen. Og disse hormoner forbedrer metaboliske processer i kroppen.

Den obligatoriske undersøgelse af en endokrinolog

Den første ting at gøre, er at blive undersøgt af en læge, endokrinolog, at sørge for, at thyroid hormoner er normale, da det spiller de hormoner, der regulerer stofskiftet. Og hvis du kan identificere problemet, endokrinolog vil bidrage til at rette op på disse hormoner, og derfor at genoprette en korrekt metabolisme.

Check hormoner

Hvis du er overvægtig, og på trods af kost og en aktiv motion pund fortsætter med at vokse, så der er en vis form for problem med hormoner. Hormonelle forstyrrelser er en af de mest almindelige årsager, der forhindrer kvinder til at holde en stabil vægt. Især før starten af overgangsalderen kommer omstrukturering af krop og hormoner start "raser."

For at reducere vægten vil ikke hjælpe enhver kost og motion. Mad og restriktioner, og den uendelige beregning af kalorier vil kun forværre situationen — vises, irritabilitet, temperament, dårligere søvnkvalitet.

For at forbedre stofskiftet i kroppen og stoppe væksten af overvægt, skal vi først oprette hormonelle balance, og så er øvelse og korrekt afbalanceret kost.

Justere tarmene

De fødevarer, vi spiser, indeholder en masse skadelige stoffer. Som ophobes i form af toksiner i de afdelinger af tarmene, deaktivering af vores fordøjelsessystem. Over tid, dette fører til dårligt helbred og vægtøgning. Tarmskylning er et vigtigt og nødvendigt skridt på vejen til harmoni, så glem ikke om det.

Ændre mad-systemet

For vellykket vægttab, bør du først og reducere forbruget af animalske fedtstoffer, hurtige kulhydrater, som er indeholdt i bagning, pasta og slik. Og hvis du kan afstå fra sukker helt – du kan erstatte sukker erstatninger.

Misbrug ikke salt mad! Salt forårsager væskeophobning og øger tørsten. Overskydende væske ikke kun øger kroppens vægt, men der er akkumuleret i blodkarrene, der forårsager forhøjet blodtryk.

Husk: fødevarer, der indeholder høje niveauer af kulhydrater i en senere alder, meget hurtigt bliver til kropsfedt.

Glem ikke Morgenmad — det er vigtigt at arbejde hele kroppen! Ikke modtager næringsstoffer i morgen, hjernen vil minde dig om mad hele dagen! Ude af stand til at modstå angreb, vil hånden automatisk at nå til en sød slik eller en sandwich.

Narre hjernen, give ham lave kalorieindhold fødevarer i form af en let salat eller en protein shake. Efter en let Morgenmad, kroppen aktiverer de metaboliske processer, og fokusere på de aktive afbrænding af kalorier i løbet af dagen.

Til middag, eller fede fødevarer, kun let mad. Og glemmer den regel, "du må ikke spise efter 18-00". Hvis du kommer hjem efter arbejde senere end seks i aften, skal du sørge for at spise inden jeg går i seng.

Det er umuligt hviler på helt tom mave. Husk: sund søvn ikke sker på tom mave. En sund søvn er et andet mål at stræbe mod en stabil vægt.

En af de vigtigste betingelser, så som ikke at tage på i vægt, er at reducere den daglige kalorieindtag. Nødvendigt at reducere hvert femte år på to hundrede kalorier. For eksempel: tredive-fem år af den daglige normen af de kalorier, der kan beløbe sig til to tusind kalorier. Atten hundrede kalorier på en dag i fyrre år, og efter fyrre år – ikke mere end et tusind seks hundrede kalorier. Hvis du holder dig til denne regel, vil vægten ikke øges.

Mad i forbindelse med et måltid for at tygge den langsommere, jo bedre. På grund af denne følelse af fylde, som vil komme hurtigere, og du vil ikke spise for meget.

Til at hjælpe med at holde sig slanke kan tinktur af aralia. Du kan købe i ethvert apotek. Det er drukket tre gange dagligt før måltider for fyrre eller tredive dråber. Med jævne mellemrum for at drikke denne infusion, du slippe af hormonelle forstyrrelser.

En anden god stimulans af kvindelige hormoner er lakridsrod. Tage det på denne måde: en spiseskefuld af urter, fyldt med de tre hundrede milliliter af kogende vand. Efter tyve minutters infusion drink infusion før måltid en tredjedel Kop tre gange om dagen i en måned. Den eneste kontraindikation er forhøjet blodtryk.

Og komme ind i din kost mere protein mad, såsom fisk og kylling.

Observere vandbalancen

hvordan til at tabe vægt efter 40

Med alderen, huden bliver tør, fordi fugten i det begynder at modstå værre. Og det er fyldt med fremkomsten af nye rynker og fortykkelse af blodet, hvilket kan føre til dannelse af blodpropper og vedhæftning af fartøjer. For at undgå dette, er du nødt til at følge vand balance.

Dette kræver, at den dag at drikke to, og hvis du finder dette svært, så en halv liter vand, forudsat selvfølgelig, at du ikke har problemer med nyrerne. Det er også vigtigt for vægttab. Vil være hurtigere til at få de giftstoffer, at opdele fedt, og som en konsekvens, forbedre den interne organer, der støtter stofskiftet.

Fjerne søvnløshed

Hver aktiv kvinde, der efter fyrre års står over for problemet med at falde i søvn, og nogle gange søvnløshed. Det sker ikke kun på grund af stress eller tilstedeværelsen af problemer, men på grund af problemer med det fysiske plan, såsom snorken, smerter i ryg, krampe og så på at blande sig med en god nats søvn.

University of California forskere har fundet ud af, at nattesøvn er en vigtig faktor i vægttab. Undersøgelser har vist, at utilstrækkelig søvn, eller mangel på første hånd, er forbundet med øget body mass på grund af den handling af hormoner: ghrelin og leptin, som styrer mæthed og sult.

Hvis du sove lidt, det øger niveauet af ghrelin og leptin-niveauet falder. Resultatet er øget sult og mangel på søvn, begynder kroppen at kompensere med fødevarer, og endnu flere kalorier.

Dårlig søvn kvalitet, kan det føre til vægtøgning. En anden undersøgelse viste, at under søvn, er stofskiftet i kroppen mere aktive. Jo mere vi sover, jo mere aktiviziruyutsya den mekanisme af fedtforbrænding.

Også behøver ikke at spise for meget om natten, fordi de kalorier, som vi får, før seng er brændt langt mere langsomt. Og hvad skal vi se: jo ældre vi bliver, jo sværere er det at få god søvn og en søvnløs nat bidrager til rekruttering af ekstra pounds. Hvad skal jeg gøre? Bør tage drastiske foranstaltninger til at kæmpe for en sund søvn på alle mulige måder.

Finde en måde at overvinde depression og stress

Du ofte føler sig nervøs eller lider af depression? Så glem alt om harmoni. Stress har en negativ effekt på fordøjelsessystemet, der enten aktivt starter eller stopper.

Forstyrrelser i fordøjelsessystemet, fører til dårlig fordøjelse af mad, oppustethed. Hertil kommer, at depression og stress øger behovet for søde og højt kalorieindhold fødevarer.

Glem alt om strenge diæter og svær vægttab

Om nogen drastiske og hurtige vægttab efter fyrre kunne ikke være, og taler! Gradvis vægttab! I denne alder huden er ikke så elastisk nok til at modstå pludselige vægt ændre og vil belønne dannelsen af nye rynker.

Også et kraftigt fald i næringsstoffer, der fører til udvikling af nye sygdomme. Normal sund vægttab er at et vægttab på et kilo pr uge, 4-5 pounds per måned. Ikke slå dig selv i tørret frugt.

Revidere deres medicin

Tager visse lægemidler kan påvirke fedme på en indirekte måde. For eksempel, anti-allergisk og hypnotika forårsage døsighed og træthed. Resultatet er reducerede daglige kalorie forbrug, som fører til vægtøgning.

Mavesårsmedicin medicin og antidepressiva påvirker appetitten. Og øget appetit svoren fjende af vægttab.

Pludselig vægtøgning kan forventes fra at tage stoffer, at fremskynde processen med ægløsning. I dette tilfælde, for at reducere vægten vil bidrage til øget fysisk aktivitet.

Hvis du opdager, at når du tager et bestemt lægemiddel vægt begynder at stige, erstatte det med noget, der er mere egnede til din krop.

Tage vare sport

Der er et dogme, der er kendt for at atleter: jo mere muskelmasse, jo mere effektivt er dit stofskifte, forbrænder fedt. Men den naturlige aldring har en tendens til tab af muskelmasse med alderen, er erstattet af fedt.

Det er et signal om, at du er nødt til at arbejde på at mobilisere potentialet i musklerne. Og blot sætte begynde at udøve. Pick up en acceptabel sæt af øvelser og start muskel træning. Støtte muskel system i god form, kan du reducere mængden af tal og undgå overvægt.

Spise fødevarer hjælper med at forbrænde fedt

hvordan til at tabe vægt

Der er en række af produkter, som du kan spise så meget som nødvendigt i de kommende år, plus at de opmuntre kroppen til at forbrænde fedt. .

Motion og streng diæt er magtesløs, hvis kroppen er fyldt med giftstoffer, spild af fødevarer og kan ikke fungere normalt. Også, enhver form for super kost ikke vil hjælpe dig med at blive slank, hvis du har medicinske betingelser. Se din sundhed og være slank misundelig på de unge!

29.09.2019