Alle om, hvordan til at tabe hjemme

Pigen foranstaltninger taljen

Mister vægt kræver en vis indsats. En person, det er lettere for en person med besvær genopbygger den sædvanlige rytme og mode. I alle tilfælde, det er umuligt at tabe sig uden nogen indsats.

Ofte er nødt til at skære kalorier, tilføje fysisk aktivitet til at behandle visse sundhedsmæssige problemer.

At arrangere en hurtig og forholdsvis let vægttab er muligt derhjemme, hvis du ved, hvad der skal ændres i de daglige vaner.

For at slippe af med overskydende vægt vil hjælpe en ordentlig menu, regelmæssig motion, særlige fødevarer, samt i overensstemmelse med de øvrige anbefalinger.

At tabe sig hjemme: myte eller virkelighed

At tabe vægt hurtigt og uden skade på sundhed kan være i hjemmet. Ikke har adgang til et fitnesscenter, en ernæringsekspert, hyre en coach.

Selvfølgelig, denne fremgangsmåde vil være mere effektiv, da eksperter, der vil hjælpe dig med at oprette en kost, motion, at identificere den pågældende organisme, vil guide dig ad den rette vej, men at flytte processen fremad, reducere kropsfedt og dig selv.

Hjem vægttab vil være effektivt underlagt en række anbefalinger. Nogle tips, der kan hjælpe dig i gang med processen, og andre gange er det muligt at påvise empirisk.

Vigtigst af alt, skal tage højde for karakteristika ved den organisme, for eksempel, er tilstrækkelig til at reducere kalorie indhold på 10%, mens andre kræver en mere alvorlig begrænsning.

For hjem vægttab uden skade for sundhed kræver en konsekvent fremgangsmåde:

  • analysere menu og mad fortæret;
  • dannelsen af en ny indkøbsvogn;
  • gradvis integration af fysisk aktivitet;
  • etableringen af ordningen for den dag;
  • afskaffelse af sundhedsmæssige problemer.

Det vil give dig mulighed for at opnå resultater på lang sigt, at forbedre situationen, og at diagrammet efterfølgende udvikling. Men du kan begynde i det små, for eksempel, til at fjerne fra kosten er simple kulhydrater, i hvert fald i aften, for derefter at tilføje nye elementer gradvist.

De vigtige komponenter og betingelser: for at korrekt og effektivt at forberede sig på at tabe hjemme

Først og fremmest er du nødt til at vide, hvor at begynde at tabe sig retten (især med en stor vægt på) til at skabe en effektiv vægt tab program for en måned eller endda en længere periode. Det er den første ting du skal gøre, er at planlægge de efterfølgende handlinger.

Kategorier produkter

Overvej følgende punkter:

  • hvilke fødevarer fra den sædvanlige kost er bedre til at fjerne eller udskifte andre;
  • hvis det budget, der giver dig mulighed for at købe visse sunde fødevarer eller du er nødt til at finde en alternativ (fx, den røde fisk var god, men ikke alle kan råd til at bruge det på en regelmæssig basis);
  • finde ud af, hvor almindelig stress og forsøge at eliminere dem;
  • foretage en grov tidsplan, for at prøve at finde tiden til lettere fysisk anstrengelse (første fase);
  • til at afmontere den populære tips på særlige øvelser og produkter, for eksempel, tage et par ingefær fremskynder stofskiftet;
  • for at vurdere tilstedeværelsen af medicinske kontraindikationer til brug af nogle produkter.

Den bedste måde at starte vægttab oplysninger beredskab. At tabe sig skal klart forstå, hvad de skal gøre, og hvad retning de skal bevæge sig.

Mål

Før hvordan til at tabe vægt hurtigt derhjemme, er du nødt til at sætte sig et mål.

Det bør ikke være lige lyst til at tabe nogle ekstra vægt, men for at være mere specifik.

For det første, ved vejning, så kroppen målinger, derefter begynder planlægningen.

Opmærksomhed! Ikke altid en tilstrækkelig vurdering af, kun vægten. En mere retvisende indikator, der ville blive cm, der er, talje, lår og andre dele af kroppen. Til at veje og vurdere behovet for på samme tid, for eksempel, i morgen på bestemte dage i ugen.

Vælg motivation til at tabe vægt var let

Korrekt vægttab starter med motivation. Og alle har deres egne interesser. Interesseret i sundhed, en person, der blot ønsker at "klatre" i nye jeans.

Du bør vælge den motivation, som vil blive muligt næste begrænsninger, fysisk anstrengelse og vanskeligheder.

At tabe vægt, virkelig ikke ønsker dette, er det usandsynligt at lykkes. Hvis der ikke er motivation, det er tilbøjelige til at være fraværende og fremskridt.

Hvordan at begynde at tabe sig: en integreret tilgang

Pige efter træning

Alle behandlinger med henblik på lindring af overvægt bør være omfattende.

Anbefalet udarbejde en plan, der vil tage hensyn til muligheden for og formål, for eksempel, den første uge til at starte med at drikke to liter vand om dagen og reducere simple kulhydrater til at tabe vægt per kilogram.

Yderligere, i den anden uge, begynder en fuldstændig beregning af kalorie indhold af den kost, den gradvise tilpasning til omkring den ønskede værdi, og så videre.

Par, der er i stand til at genopbygge din normale rutine i den rigtige retning kraftigt. Det er vigtigt at have en planlagt indsats for at tabe sig hjemme, nogle sats, som derefter kan følges.

I første omgang skal du også nødt til at forstå, hvad der kan være en start, hvad er det første skridt til at gøre for at skabe styret og bestemmelser. Skal så tydeligt som muligt at fremlægge en handlingsplan, optage det og følge det.

Den primære handlinger, er som regel justeret mode, nedsat simple kulhydrater og dårlige fedtstoffer, og derefter planlagt resten af trinene.

Forplejning: hvad kan jeg spise for at tabe sig

Når man bygger en uddannelsesplan, er du nødt til at overveje, hvilke næringsstoffer de indeholder visse fødevarer, lære at tælle kalorie indhold af færdigretter, glykæmisk indeks, lære, hvad du kan spise, hvad tid på dagen.

De vigtigste produkter, som er at beregne din daglige kost kan nævnes:

  • grøntsager, i næsten enhver mængde;
  • frugter især dem, der indeholder mindre sukker, men deres antal skal ikke være for store;
  • fisk, både fede og ikke-fedtende;
  • magert kød;
  • fisk og skaldyr;
  • korn og andre komplekse kulhydrater i morgen;
  • sojabønner og bælgfrugter.

Dette er den grundlæggende skelet, der skal danne grundlag for den kost. Kosten bør være varieret, herunder passende mængde af proteiner, sundt fedt og komplekse kulhydrater.

Pigen varmer op

Planlagt aktivitet og træning, der vil hjælpe med at få slippe af med overskydende vægt

Intensiv vægttab uden skade for sundhed er muligt, når de indgår i den daglige rutine for uddannelse.

Du ikke har adgang til et motionscenter eller en opslidende køre i timevis, hoppe reb eller push-UPS til et fuldstændigt tab af magt. Klasser bør måles, belastningen vil stige gradvist.

Du kan starte med en daglig afgift, der omfatter en enkelt gang træning. Belastningen øges gradvist, når kroppen vænner sig til det. Sport er et kraftfuldt værktøj, der hjælper dig med at tabe vægt, men lasten bør altid være et tilstrækkeligt uddannelsesniveau.

Opmærksomhed tilstand

Den tilstand, som også spiller en vigtig rolle i at miste vægt. Etablering af en egentlig rutine hjælper til at reducere stress, dannelsen af ordentlig hormonelle, metaboliske.

Alt dette fører til hurtigere vægttab, der opstår i kroppens processer, hjælpe med at skabe en sund krop.

Den korrekte tilstand hjælper meget. Primært på grund af en reduktion i produktionen af cortisol, den såkaldte "stress-hormon", et overskud, der ødelagde muskler og lette aflejring af fedt.

Effektiv vægt tab produkter

Effektive måder at tabe sig for kvinder og mænd altid omfatte en lang række aktiviteter. Kun ved oprettelse af alle de processer, der kan opnå en virkelig imponerende resultater.

Men der er nogle punkter, der kan hjælpe i relief af overskydende masse, men er ikke afgørende. For eksempel hjælp til at tabe sig nogle af de traditionelle metoder, tilsætningsstoffer, men faldet procentdel af kropsfedt muligt, uden at deres gennemførelse.

Men hverken et effektivt værktøj til vægttab lovende hurtigt resultat, vil ikke gavne uden at opfylde de Generelle anbefalinger. Mode, ernæring og fysisk aktivitet bør være grundlaget, og Supplere, og skal betragtes som et tilsætningsstof.

Slank talje

Magtfulde fedt brænding kosttilskud

Markedet kan tilbyde mange kosttilskud, der vil hjælpe med vægttab.

Det er forskellige Kosttilskud, der indeholder komponenter, der kan fremskynde stofskifte, fordøjelse og så videre.

De vigtigste effektive kosttilskud indeholder:

  • koffein. Det ikke kun hjælper til at juble op, men også hastigheder op stofskiftet. Men vi bør ikke læne sig op ad, og eller tablets, forbruget skal være moderat. Hvis du har problemer med dit hjerte eller nervesystemet, det er bedre at udelade;
  • l-carnitin. Dette Supplement er meget godt for hjertet og hjælper kroppen bruge energi fra fedt, og ikke fra andre kilder;
  • forskellige fedt brændere. De kan hæve kroppens temperatur, eller hjælpe i fordelingen af fedt. Før brug, anbefales det at gøre dig bekendt med de kontraindikationer;
  • fiber. Hvis det ikke er nok, kommer fra mad, for eksempel, dieters spise par grøntsager, skal du tilføje det som en Knop, der vil bidrage til at skabe fordøjelse.

Der er mange forskellige tilsætningsstoffer, der alle lover en hurtig måde til at reducere fedt uden besvær. Men for at behandle sådanne lover at være meget forsigtig. Uden at indføre en kost regime, og ingen ekstra Kosttilskud vil ikke hjælpe dig med at tabe vægt.

Den mest effektive folkemusik retsmidler for vægttab

Ud over at mange Kosttilskud, der er folkemusik retsmidler for vægttab til at vælge den mest effektive svært, da de alle har deres funktioner, fordele og ulemper:

  • ingefær. At spise denne rod te og andre drikkevarer, du kan let fremskynde stofskifte;
  • grøn te fjerner overskydende væske fra kroppen, hjælper med at bekæmpe hævelse;
  • citrusfrugter, specielt grapefrugt, fremskynde metabolisme;
  • hør frø rense maven, for at fastslå mikroflora;
  • forskellige choleretic, for eksempel majs støvfang, græs pileurt.

Også en af de hurtigste og effektive måder til fjernelse af overskydende væske fra kroppen betragtes som et badekar. I modsætning til populær misforståelse, ture til damp vil ikke hjælpe forbrænde fedt direkte, men med hævelse af dine egne.

Hurtig måder at tabe sig uden at skade sundhed

De mest effektive måder at tabe sig på altid at have en helhedsorienteret tilgang. At tabe sig kan være simpel sult, men hvis vi taler om metoder, som er sikre for sundhed, er det bedre at ty til mere skånsomme metoder.

Vigtigt! At tabe vægt med den hurtigste vej gennem kost regime og løse sundhedsproblemer. Fysisk aktivitet, ideelt set en kombination af konditions-og styrketræning, vil opnå varige resultater for de mindst kort periode.

Frugt på vægte

Den Hurtig kost

At tabe et par pounds for en kvinde eller mand, vil hjælpe Udtrykke kost.

Men de er nødt til at være omhyggelig med at vælge, at kun sikre fødevarer og undgå sult.

En af mulighederne ‒ protein kost. Plads til at tabe vægt hurtigt.

Anvendes fødevarer, der overvejende indeholder proteiner og lidt sunde fedtstoffer, for eksempel:

  • Morgenmad: 3-4 æggehvider og nogle grøntsager;
  • snack: protein shake;
  • frokost: 200 gram fisk;
  • snack: fedtfattig hytteost;
  • middag: 200 gram kylling bryst og grøntsager.

Det anbefales at medtage i kosten en lille smule af Hørfrøolie og kosttilskud, der indeholder sunde fedtstoffer, som deres mangel kan have en negativ effekt på hormonbalancen.

Sikkert tabe sig på sådan en kost det er muligt for ikke så lang, omtrent en uge eller lidt mere. Så er du nødt til at medtage i kosten en lille smule af komplekse kulhydrater. Pounds vil gå betydeligt, da al den energi, kroppen er tvunget til at låne fra indenlandske aktier.

Vægt tab program for en måned

Metoder til vægttab i 2 måneder eller en måned, skal være integreret. Tabe sig hurtigt ved hjælp af en flerstrenget tilgang.

Planen skal indeholde:

  • mad til den planlagte periode, herunder den gradvise reduktion af kalorie indhold;
  • træning og progression;
  • af foranstaltninger til etablering af ordningen.

Det anbefales også, at analyse kosttilskud, optage spændingen ved deres modtagelse og effektivitet med henblik på at forstå, hvad der virker og hvad der ikke gør.

Vægt tab hemmeligheder fra diætister

Ernæringseksperter sige, at ingen af de annoncerede "super-fix" til vægttab, vil ikke være effektiv uden respekt for de mest enkle anbefalinger om kost, fysisk aktivitet og ordning. Real vægttab nemmere end det ser ud, behøver kun at guide organismen i den rigtige retning, så man undgår at sulte, og andre ineffektive metoder.

Home motion

Jillian Michaels, træner

Forfatteren af metoder til hjemme træning og træneren Jillian Michaels mener, at for at tabe sig uden gym medlemskab, og selv ernæringseksperter kan, hvis du kan sætte et mål og gennemføre de grundlæggende anbefalinger. Vigtigste er at etablere en kost og motion regelmæssigt, i dette tilfælde, de fremskridt, der ikke vil holde sig på at vente længe.

Pierre Dukan, ernæringsekspert

Fransk ernæringsekspert og fortaler for sund kost, mener, at at tabe sig, kan du og i hjemmet. Hertil kommer, at efter hans mening, er enhver vægttab begynder med hjem, i bygning kost, undgå skadelige vaner, og indføre ordningen. Denne fremgangsmåde er mest effektiv, og uddannelsen vil være sekundære.

En anden populær ernæringsekspert, der har arbejdet med mange kendte kunstnere, råder til at begynde at tabe sig med en revision af den normale rytme for dagen, regime.

Men efter hendes mening, den mest strenge diæter er ikke effektive i sammenligning med at bygge en ordentlig kost, som kan indeholde nogle forholdsvis "dårlige" fødevarer, men i begrænsede mængder. En skarp afvisning af alle de "Goder" truer med at efterfølgende fiaskoer og endnu større krænkelse af kosten.

De vigtigste resultater

Du kan tabe sig og i hjemmet, til korrekt og effektivt tilgang til dette spørgsmål vil hjælpe de grundlæggende anbefalinger: at holde styr på de kalorier, drik masser af vand, spise grøntsager, protein fødevarer og så videre. Holde en fødevarer dagbog og træningsprogrammer.

Behøver ikke at udtømme sig selv med strenge diæter for at opnå resultater.

For at styrke den effekt, du kan hjemme-træning, og undgå sundhedsmæssige problemer, i særdeleshed, hormonelle, og inddragelse i kosten af en række produkter, fremskynde metabolisme, som grapefrugt og ingefær.

11.06.2020