Proteindiet til vægttab: menu i en uge

hvordan man taber sig på en proteindiet

Vil du tabe dig? Udnyt den ugentlige proteindietmenu. En proteindiæt til vægttab med en kompetent menu i en uge hjælper dig med at opnå resultater på kort tid uden at skade dit helbred!

Proteinfødevarer tilfredsstiller hurtigt sult og genopretter energikilder. Når du følger en diæt kombineret med motion, forbrændes fedtforretningerne hurtigt. Uden at opleve sultproblemer er det tilladt at tabe op til 5 kg i løbet af en uge. Det vigtigste er ikke at spise 3 timer før sengetid, skifte til brøkmåltider, opgive alkohol, kulhydrat og fede fødevarer, drikke mere end 2 liter vand.

Ugentlig kost

Første dag

  • morgen begynder altid med et glas varmt vand med citron, 15 minutter senere på mandag spises hytteost;
  • snack: grød med brun ris, hel havregryn eller dampet boghvede:
  • frokost: 200 g magert kalvekød med grøn salat og sesamfrø;
  • eftermiddagsmatbit - et stykke usaltet (gennemblødt) fetaost, tomat;
  • Middag - dampet kyllingebryst med broccoli;
  • før sengetid: grøntsagssaft.

Andet

  • morgen: vand, forfriskende drikke, frugt;
  • snack: grød med uraffineret korn, kefir;
  • frokost: 200 g kalkunfilet, grøntsagssalat med en skefuld klid og vegetabilsk olie;
  • eftermiddagssnack: 150 fedtfattig cottage cheese eller mozzarella;
  • middag: magert kød eller fjerkræ med broccoli og dild, grøntsagssaft;
  • før sengetid: kefir.

Tredje

  • morgenmad: yoghurt, et stykke fetaost, en varm drik;
  • snack: 2 æg, tomat, agurk;
  • frokost: tun, salat + 50 pinjekerner eller solsikkekerner;
  • eftermiddagsmad: vegetabilsk smoothie med kefir;
  • middag: en stor portion kål og grøntsalat, krydret med olie og drysset med pinjekerner, fisk og skaldyr;
  • om natten - hjemmelavet yoghurt.

Fjerde

  • morgenmad: 2 æg, et stykke kornbrød;
  • snack: græskar eller courgette, saft;
  • frokost: mager suppe med krutoner, oksekød med salat, stuet asparges;
  • snack - mejeriprodukt;
  • Aftensmad: en skål med vegetabilsk protein: 200 g kogte bønner eller kikærter med urter, citron, smør.
  • om natten: tomatjuice.

Femte

  • morgenmad: mejeriprodukt;
  • snack: 2 æg, tomat;
  • frokost: fiskesuppe, et stykke kornbrød, stuvet courgette eller grønne bønner;
  • eftermiddagsmad: kefir, et stykke ost;
  • middag: gryderet; grøntsagssalat med 50 g nødder eller sesamfrø;
  • om natten: selleri juice med æble eller kefir.

Sjette

  • morgenmad: boghvede dampet om aftenen, 3 skiver tørrede abrikoser, te;
  • anden morgenmad - frugt, 3 valnødder eller 5 cashewnødder;
  • frokost: kalkun med broccoli salat og blomkål;
  • snack: cottage cheese, sort crouton;
  • Middag: bønnesalat eller stuvet asparges med urter, tomatjuice.
  • inden sengetid: yoghurt.

Syvende

  • morgenmad: dampet omelet, selleri juice med æble;
  • snack: dampet græskar, 4 tørrede abrikoser;
  • frokost: fisk med urter, salat med salat, agurk med frø;
  • eftermiddagsmad: 150 g hytteost eller usaltet fetaost
  • Aftensmad: Enhver proteinret med kålsalat og citrondressing;
  • for natten: kefir.

Kostanbefalinger

regler for overholdelse af en protein diæt

Første og anden morgenmad kan kombineres. Til salater, korn, kefir for tarmmotilitet, tilsæt en skefuld klid (2 pr. Dag). Salt, naturlige og kunstige sødestoffer - honning, sødestoffer er udelukket. Te om morgenen kan drikkes med 3 skiver tørrede abrikoser. Der drikkes vand mellem måltiderne. En sådan diæt kan ikke kaldes sund, men sammenlignet med en monodie, der involverer at spise et produkt hele dagen, er det meget sundere.

Du kan justere din menu afhængigt af dine individuelle karakteristika og præferencer. Det vigtigste er at opretholde et kalorieunderskud for vægttab i forhold til dine parametre.

Du kan ændre din menu alene eller hos en ernæringsekspert.

Hvad du har brug for at vide om protein

Du behøver ikke beregne mængden af ​​produkter op til gram. Det er vigtigt at diversificere kosten med protein så meget som muligt, så kroppen får de nødvendige aminosyrer efter opdeling. Når der indtages en type kød eller fjerkræ, vil der efter et stykke tid dannes en mangel på en bestemt aminosyre, for eksempel tryptophan, hvilket vil have en skadelig virkning på helbredet.

Det er umuligt at mætte kroppen med alle typer essentielle aminosyrer på en dag, men de har tendens til at akkumuleres. Derfor er det bedre at skifte kødprodukter for at inkludere vegetabilsk protein i kosten. Fisk og kød passer godt til salater. I modsætning til oksekød tager det 2 gange kortere tid at nedbryde fisk og skaldyr, så det er bedre at spise det om aftenen.

Om mælk og kulhydrater

hvad du kan spise på en proteindiet

Kefir, det er bedre at tage med et lavt fedtindhold - 1-2%. 0% hytteost har ingen næringsværdi. Det er godt at drikke mælk og yoghurt om morgenen, da de starter fordøjelsen, er hytteost mulig senere. På trods af at mozzarella har 285 kalorier pr. 100 g, kan du 2 gange om ugen få en bid af et par skiver ost og tomat. Dette vil delvist kompensere for manglen på fler-umættede syrer, magnesium, natrium, kalium. Ost er halvt ringere i fedtindhold, men er kun nyttigt efter gennemblødning. Det tager lang tid at assimilere dem, hvilket giver dig mulighed for at glemme sult.

Du bør ikke fjerne kulhydrater fuldstændigt, ellers vil det overbelaste udskillelsessystemerne og føre til dannelse af ketoner. En lille mængde sukkerholdige stoffer fra frugt og søde grøntsager (maltose, fruktose) er tilladt dagligt. Det er godt at tage tørt tang i kapsler, naturlige kosttilskud, drikke et halvt glas rosehip-infusion.

Hvorfor er ikke sulten?

Proteinmetabolisme er utrolig kompleks. Proteiner begynder at bryde ned i maven. Under indflydelse af saltsyre, andre komponenter i mavesaft, produceres enzymer, der initierer kemisk nedbrydning i polypeptidmolekyler. Sammen med madklumpen går de ind i tyndtarmen, hvor de ved hjælp af enzymer i tyndtarmen nedbrydes i 22 aminosyrer og en lille mængde tripeptider. At dømme efter flertrinsprocesserne er det klart, at fordøjelsen tager meget tid.

Fordele og ulemper

Fordele og ulemper ved Bellevoy Diet

Som ethvert andet elsystem er der fordele og ulemper. Med overdreven brug af protein og en lang periode med overholdelse af kosten udvikles urolithiasis, nyrer, lever og andre organer og systemer i menneskekroppen lider. Protein mad indeholder puriner, som kan føre til gigt og andre farlige ledsygdomme. Hjerneaktivitet understøttes af kulhydrater. Mangel på glukose fører til et fald i koncentration, opmærksomhed, hukommelse. Nervesystemet lider, umotiveret irritation, fortvivlelse, deprimeret humør vises.

Kostfordele:

  • hurtigt og behageligt vægttab
  • bevarelse af muskelmasse;
  • sunde negle og hår.

Kontraindikationer:

  • gastritis, sår;
  • bulbit;
  • hjertesygdomme, nyrer, lever
  • graviditet
  • anbefales ikke til personer over femogfyrre.

Principper for den berømte Ducan-diæt

Når du sammensætter menuen alene, kan du fokusere på kosten fra den berømte Dr. Ducan, som består af fire faser: angreb, krydstogt, konsolidering og stabilisering.

På den første er det tilladt at inkludere 72 proteinprodukter i menuen: fjerkræ uden skind, magert oksekød, magert fisk, muslinger, blæksprutter, rejer, kammuslinger, tang. Listen fortsættes med hytteost, yoghurt, mælk, gæret bagt mælk.

På det andet skifter kød og skaldyr. Til variation tilføjes frugt og grøntsager (undtagen druer, bananer, gulerødder, kartofler og andre stivelsesholdige fødevarer).

For det tredje sigter bestræbelserne på at konsolidere resultatet. Cyklussen består af syv trin:

Dr. Ducans protein diæt
  • 1 dag - proteiner;
  • 2 grøntsager tilsættes proteiner med 2;
  • til 3 + 2 frugter;
  • til 4 + 2 rugkrutoner;
  • til 5 + 50 g ost.

På den sjette dag er op til 250 g stivelsesholdige grøntsager tilladt. Resilience Bonus - SøndagsmiddagPå 4. trin antages en proteinmonodiet en gang om ugen.

For at aktivere metaboliske processer skal du gå dagligt i 30 minutter med en hastighed på 2 trin i sekundet.

06.10.2020