Kost for vægttab for kvinder til en uge

Der er ingen kvinde, som ikke ønsker at have en slank, tonet figur,
flad mave og feminine sider. Enkle ønske om, som regel er det ikke nok, og den mest populære metode til vægttab blandt de mere retfærdig køn kost. Men at vælge, hvilken slags kost for vægttab mave og sider kvinder, mens der ikke at skade deres helbred?

kost for vægttab kvinder

Det skal bemærkes, at det ved hjælp af en kost, skal følge reglerne om at spise sundt. På grund af den afbalancerede og nærende mad, vil du ikke kun få slimness af sider og mave, men også normaliserer dit stofskifte, tarme og mave .

De grundlæggende principper for den slankende kost for maven og ryggen til kvinder:

  • Spiser altid Morgenmad! Ingen Kop kaffe i morgen.
  • Spise mindre, men mere ofte. Det optimale antal af måltider – 4-6 gange om dagen.
  • En let middag, 3 timer før søvn er din bedste ven.
  • Drik mindst 2 liter vand om dagen.
  • Minimere forbrug af hurtige kulhydrater (sød, mel).
  • Afstå fra stegt, fed mad, alkohol og salt.
  • Spise flere grøntsager og frugt.
  • Den mest kraftfulde effekt, vil kombinationen af kost slankende sider og mave fysiske øvelser med høj intensitet .

Nedenfor er en lav-kalorie fødevarer med minimalt fedt:

  • Fedtfattige mejeriprodukter: ost, kefir, yoghurt, fedtfattig ost;
  • Kogte æg, mager fisk, magert kød;
  • Korn: boghvede, ris, havregryn. Bælgfrugter: ærter, linser, kidneybønner;
  • Alle grøntsager, frugter, bær og salater;Nødder og tørret frugt, honning ;

Listen over forbudte produkter til forbrug

Nedenfor er produkter, som det er ønskeligt fuldstændigt at udelukke fra din kost, eller i det mindste at minimere deres forbrug:

  • Salt og saltede produkter. Salt bevarer væske i kroppen, som vil blande sig med vægttab;
  • Bagepulver og mel produkter. Det er en hurtige kulhydrater i ren form. Folk med en langsom metabolisme, disse produkter bliver til fedt;
  • Sukker: slik, kager, chokolade, sirup, syltetøj, osv.;
  • Grillet, bagt og røgede retter. Afvisningen af disse retter i høj grad skyldes, at det er nødvendigt at etablere et velfungerende mave-tarmkanalen;
  • Hurtig mad: burgere, sandwich, sodavand, chips, kiks, saucer;
  • Alkohol og cigaretter .

Menu for uge: kost for vægttab mave og siderne for kvinder

Det kan handlet, skal du følge dets grundlæggende principper, at udvide sin kost tilladt fødevarer, og undgå fødevarer, der ikke anbefales til forbrug under kost. Vi har samlet til dig den omtrentlige kosten menu, som er nem at bruge uden at tænke over, hvad de skal lave mad i dag.

korrekt ernæring for vægttab
Morgenmad Andet Morgenmad Frokost Eftermiddags te Middag
Mandag Havregrød på vand og et Æble eller grøn te. Appelsin eller Æble. Fisk til et par og en portion ris, salat. Del af tørrede frugter og nødder med grøn te. Salat med grøntsager og bønner for et par. Eller fedtfattig hytteost.
Tirsdag 1 kogt æg og 2 brød. 1 Æble. Kylling på MDP og den del af boghvede. Bulgarske peber. Et glas nonfat yoghurt. Kogt oksekød og friske grøntsager.
Miljø Fedtfattig yoghurt, 200 ml., 1 orange. 1 banan. Grøntsagssuppe med magert kylling, salat af tomater og agurker. 1 Æble. 200 g kogte ris uden salt. En Kop yoghurt.
Torsdag Fedtfattig hytteost 100 g, et Æble. Grapefrugt, eller andre foretrukne frugt. Fedtfattig bagt fisk, dampet grøntsager. Tørrede frugter med grøn te. Salat og jakke kartofler.
Fredag 1 kogt æg, Kop yoghurt. En granola bar. Fedtfattig fløde af champignon suppe. Fedtfattig hytteost – 40 g. 1 Kop yoghurt. Kogt kylling filet, frugtsalat med appelsin.
Lørdag Havregrød på vand – 200 g. 1 Æble. Kogt oksekød 200 g Boghvede – 100 g Nødder og tørret frugt. Kogt ris – 200 g, 1 Æble.
Søndag Byggrød – 200 g, 1 banan. Grapefrugt Salat af friske grøntsager, 150 g. Tyrkiet dampet. Fedtfattig hytteost. 1 Kop yoghurt og et Æble .

Kost og motion for mave og sider

For at opnå de mest effektive resultater fra den kost, du er nødt til at bakke det øvelse. Især denne regel gælder for mave og ryg – problem områder for at fjerne overskydende vægt. Anmeldelser af folk, der har opnået imponerende resultater takket være denne kost,
sige om effektiviteten af følgende øvelser:

1) Vride;

2) Run;

3) en Cykel;

4) spring Reb;

Hvis du tror, at disse øvelser er kedeligt, eller kan bare ikke få mig selv til at køre dem, kan du drage fordel af meget sjovere måder, som du vil erstatte cardio øvelse – aktive spil. Det perfekte spil til vægttab er: bordtennis, volleyball, badminton osv .

Kost for vægttab mave og siderne for kvinder menu for uge

motion til vægttab

De problemer, der er forbundet med fedme erhverve funktioner af pandemien. Hvis du i øjeblikket er overvægtig du er, derefter du er en heldig mand. Millioner af jordboerne vil misunde dig, fordi de ikke er.

Der er mange teknikker, der er designet til at opnå den ønskede harmoni.

Det er nødvendigt at bruge et kompleks af foranstaltninger:

Men hvis det ikke er muligt at anvende foranstaltninger i komplekset, er fortsat en begrænsning i nogle produkter, som en mere effektiv måde at tabe sig. Som for slaget med bugen er de mest problematiske områder, det er nødvendigt at harmonisere fordøjelsessystemet.

Kost menu for en uge for vægttab mave og sider

Animalsk protein bør være op til tre gange om ugen. Det protein, der er indeholdt i produkter af vegetabilsk oprindelse, bør være i din menu hver dag (men ikke at overstige 50 gram).

Det er nødvendigt for ikke at glemme at drikke nok vand. Der skal være små portioner. Kød er kun tilladt i kogt eller bagt, 1 servering kan ikke overstige 200 gram.

Opskrift kost for kvinder

Dag 1. I morgen at drikke grøn te, et glas usødet juice. Snack: valnødder. Frokost – brun ris, årstidens salat, usødet frugt 1. Middag – oksekød med grøntsager.

Dag 2. En halv grapefrugt eller et Æble. Snack: vegetabilske salat. Frokost – boghvede, 2 tomater, te. Middag – magert kød, en vegetabilsk gryderet.

Dag 3. Morgenmad – havregrød på vand. Frokost: 2 mandariner, et glas mineral vand. Frokost – et stykke kød, salat, te. Middag: yoghurt, 1 banan.

Så en opskrift på at gentage, startende fra den første dag.

Ugentlige menu kan Malysheva

Læge Elena Malysheva betaler stor opmærksomhed til ernæring og vægttab, fordi overvægt provokerer forekomsten af forskellige sygdomme. Malyshev siger, at den rigtige måde er konstant at holde sig til en lav-kalorie mad, spiser kun "tilladt" fødevarer.

Opskrift

Dag 1

Morgenmad: en skål risengrød, havregrød, grapefrugt.

Frokost: fedtfattig hytteost, svesker (5 stykker), sort te.

Frokost: kogt kylling, salat, te.

Snack: 0. 3 kg af rå grøntsager.

Middag: en skive ost, en orange.

Dag 2

Morgenmad: "Hercules" vand, te.

Frokost: salat, diabetisk brød.

Frokost: salat, ris med kylling, tomat juice.

Snack: fedtfattig mælk.

Middag: kogt oksekød, tomat.

Dag 3

Morgenmad: to kogte æg, agurk.

Frokost: 150 g bær.

Frokost: suppe eller vegetabilske suppe, kogt kylling.

Eftermiddagssnack: ristede grøntsager.

Middag: bagte æbler.

Dag 4

Morgenmad: kogt kød, brød 2 diabetes.

Frokost: 200 g grøntsager.

Frokost: vegetabilske suppe, et stykke kogt fisk og te.

Snack: 6 valnødder.

Middag: hytteost, skummetmælk.

Dag 5

Morgenmad: te, røræg på et par.

Frokost: et Æble.

Frokost: kogt kylling, vegetabilsk gryderet.

Snack: to usødet frugt.

Middag: hytteost, yoghurt.

Dag 6

Morgenmad: 1 diabetisk brød, et stykke ost.

Frokost: 1 kartoffel, coleslaw.

Frokost: vegetabilske suppe, kogt kylling, tomat, brød 2 diabetes.

Eftermiddagssnack: 200g årstidens salat.

Middag: kogt kål, skummetmælk.

Dag 7

Morgenmad: en skål af byg, grød, salat.

Frokost: 2 æbler.

Frokost: dampede grøntsager, et stykke kogt fisk, 2 mandariner.

Snack: 2 bagt Æble.

Middag: kogt oksekød, 1 tomat, yoghurt.

Menuen time til slankende sider og mave

Opskrift til kost

* 8 timer – ris eller havregryn;

* 10 timer – Æble eller appelsin;

* 12 timer – fedtfattig hytteost;

* 14 timer – kogt oksekød, grøntsager gryderetter;

* 16 timer – et glas yoghurt;

* 18 timer – braiseret med grøntsager;

* 20 timer – 150 g tørret frugt;

* 22 timer yoghurt.

Enkel kost i en uge, på yoghurt til kvinder

Yoghurt er det vigtigste produkt. Det er en hård kost.

menuer til vægttab

Opskrift menu

Med yoghurt, kan du kun spise 1 lavt kalorieindhold fødevarer, såsom grøntsager, havregryn.

Menuer til vægttab i 7 dage for ammende mødre

Enhver begrænsning er primært baseret på den kost. En ammende kvinde ikke skal "køre" din figur og stræber efter harmoni.

Opskrift

Ammende mødre er det bedre at gøre aflæsning for 1 – 2 dage om ugen, med mælk, yoghurt eller nødder. Selvfølgelig, de vender tilbage til en slank figur vil ikke ske med det samme, det tager tid.

25.12.2018