Slankende kost mave

For at få en flad mave med et fast tryk i den moderne verden, søger de fleste kvinder og mange mænd. Til kamp for den ideelle form skubbe stereotyper indgroet i det moderne samfund. Så i er naturligvis alle midler med henblik på vægttab og korrektion af former. Men selv hvis den samlede vægt tab processen er gradvist skrider, meget ofte kvinder at fjerne fedt fra de såkaldte problemområder er ikke umuligt. En af disse zoner – mave, tyk som kvinder er gået, normalt meget langsomt. For at fremskynde denne proces vil lette en effektiv og simpel vægt tab kost mave. Om hvordan vi er nødt til at spise ret til at reducere maven fedt, og hvordan man følger den bedste kost for hurtigt at reducere mængden af fedt på dette område vil blive diskuteret i artiklen nedenfor.

kost for vægttab på maven

Hvorfor fedt ophobes i problemområder?

Problemområder i kvinder kaldes hofterne, maven og flankerne. Fair sex fedt, som er svære at slippe af med akkumuleres der. Dette skyldes, at særlige forhold i fysiologi. Det vigtigste formål med kvinder – fødslen af det afkom, som efterfølgende er nødt til at fodre. Fedtdepoter på disse steder er bestemt af arten til beskyttelse af barnet under graviditet og passende amning efter fødslen.

Udover den gradvise ophobning af fedt i problem områder, der er påvirket af andre faktorer, som kan kaldes kendte:

  • Ophold i en konstant tilstand af stress, som fører til overspisning.
  • Regelmæssig indtagelse af fødevarer med højt kalorieindhold, som indeholder simple kulhydrater. Bagning, kager, slik – det hele meget hurtigt at "skrue op" problem-områder på kroppen.
  • Mangel på fysisk aktivitet – de fleste mennesker tvunget til at blive på 8 timer på arbejdspladsen. Mens de bevæger sig, transport, sport og ligeglade. Som en konsekvens af overskydende maven fedt.
  • Hormonal balance – ofte denne patologi fører til ukontrolleret vægtøgning. I dette tilfælde er du nødt til at konsultere en specialist og udføre en fuld inspektion.

Det er vigtigt at være opmærksom på årsagerne og forsøge at eliminere udløsende faktorer. Det var ikke mave, er nødt til at øve den brede tilgang kræver ikke kun en afbalanceret og effektiv kost for vægttab på maven og mod siderne, men daglig fysisk aktivitet. Du kan også øve helper metoder – massage, body wraps, en sauna.

Tips til at få en slank talje

  • At drikke på tom mave med vand. Efter at vågne op i morgen for at drikke et glas varmt vand, squeeze, en smule citronsaft. Dette vil hjælpe med at aktivere de tarme og fremskynde metabolisme.
  • At fugter huden. Det er vigtigt regelmæssigt at anvende til problemområder en almindelig eller speciel anti-cellulite creme, gør det efter at tage et brusebad.
  • At wraps. Sådanne ekstra procedure bør også blive afholdt regelmæssigt. Wraps er at bruge kaffe, tang, honning osv.
  • Til at bære en speciel sele. Denne enhed vil øge effekten, når træning og stimulere fedtforbrændingen i mave-området. Det er dog vigtigt at forstå, at sådan et bælte er kun et hjælpeværktøj, og uden fysisk aktivitet til at tabe sig vil ikke hjælpe.
  • For at gøre massage. Det kan gøres uafhængigt af hinanden, og søge professionelle massører. For massage ved hjælp af særlige cremer og geler.

De grundlæggende principper i kosten

Dem, der er interesseret i, hvad kost til at fjerne mave fedt, det skal forstås, at de grundlæggende principper for ernæring til vægttab problem områder, der er relevante for enhver kost, som i øjeblikket er meget.

De grundlæggende principper for nogen af følgende diæter:

korrekt ernæring for vægttab
  • For at justere kost. Betydningen af disse ændringer er følgende: vi er nødt til at minimere de fødevarer med høj glykæmisk indeks. De bør tage pladsen for frugt, grøntsager. Ændringer i kost bør ikke være for skarp, ellers er den person, der har alle chance for at falde.
  • Motivere dig selv til at tabe sig. Mål skal være realistisk – pund eller inches du har brug for at falde langsomt og gradvist.
  • Kosten skal være sund og afbalanceret. Bedre til at øve disse strømstyringsmodeller, der gør dig i stand til at tabe sig gradvist og ikke skabe et fysisk ubehag.
  • At kombinere kost med sport. Start øvelser gradvist, så kroppen ikke bliver for overlæsset. Hvis vi taler om løb, Jogging på første bør være kort, hvis øvelserne er små komplekser, så at tiden, den har lyst til at have, ikke forsvundet.
  • Fat problem områder er at erstatte den muskelmasse. Men dette kan kun ske i etaper. Det vil sige, du først nødt til at få slippe af med overskydende fedt og derefter gradvist øge det antal muskler med specielle øvelser.
  • For dem interesseret i, ikke kun hvordan til at fjerne sider og mave, men som søgen efter et fast tryk, bør du være opmærksom på særlige øvelser for pressen. Men de, også, skal ske efter fedtlaget reduceret.

Fødevarer er forbudt og tilladt

Hvad kan i menuen til vægttab mave og sider man vælger, deres principper er generelt lignende. Menuen er baseret på principper om at spise sundt. I en sådan kost kosten danner de produkter, der bidrager til at tabe overskydende vægt.

  • Den tilladte fødevarer omfatter: Kalkun, kylling, oksekød lever, æg, fisk og skaldyr, fisk, yoghurt, ost, mælk, yoghurt, grøntsager, frugt.
  • Forbudt (junk) fødevarer omfatter: kød, pølser, sukker, kager, stegte kartofler, slik, brød, fastfood, pasta, is, alkohol, sodavand.

Der er, for at tabe vægt i maven område, du nødt til at justere din kost til at omfatte flere fødevarer rige på fibre. Hver dag, at kosten bør være friske grøntsager, frugter og urter.

Absolut 2-3 gange om ugen i kosten bør være til stede protein fødevarer af animalsk oprindelse, og vegetabilsk protein, der findes i nødder, bælgfrugter, kan være i den daglige menu.

Dem, der søger at fjerne mavefedt, er du nødt til at drikke en masse vand, mineralvand uden gas, smelte eller renset.

De fleste kostvaner involverer mindre måltider, hyppige måltider i små mængder. Det er ønskeligt, sidste gang med at spise tre timer før sengetid.

Begrænsninger

  • Først og fremmest, kost til flad mave og slank talje indebærer en fuldstændig afvisning af alkohol. Alkohol påvirker de metaboliske processer i kroppen, så det taljen gradvist bliver fedt. I denne forbindelse, er du nødt til at udelukke Ryger.
  • Det er vigtigt at begrænse indtagelse af stivelsesholdige fødevarer og slik. Som giver kost til flad mave i en uge, en person kan spise et par små stykker af mørk chokolade eller lidt honning.
  • Ikke spiser fedtet og stegt mad, foretrækker dampede og kogte.

Typer af kost

menuer til vægttab

Der er mange typer af diæter med henblik på mave og ben, for at reducere hofter og sider. Den såkaldte hurtigt kan give evne til at fjerne fedt fra maven, men for at fastholde dem er ikke let, som det daglige kalorie indtag ikke overstiger på 1.500 kcal. En anden funktion af disse kostvaner er deres varighed: at holde sig til dem, kan der ikke være mere end 14 dage. I løbet af denne tid, du kan slippe af med store mængder af fedt. Men når du vender tilbage til en normal kost, den person, der er normalt gradvist at få vægten tilbage. Derfor er den mest effektive og let kost for vægttab mave og hofter er for en strømforsyning, der er let at vedligeholde, og hvor mængderne gå langsomt.

Korrekt ernæring for vægttab på maven er baseret på, at den rådgivning, der er givet ovenfor. Der er flere muligheder for kostvaner, der vil hjælpe dig med at slippe af med et par ekstra pounds, og for at gøre maven mere flad.

Kost til flad mave

At holde sig til de anbefalinger, der var nemmere, kan du bruge den prøve menu af denne diæt, som er malet på tre dage:

Dage/måltider Første Andet Tredje
Morgenmad Grøn te, et glas frisk gulerod-Æble juice. Et Æble eller en halv grapefrugt. Vanilie, bagt Æble.
Eftermiddags te Valnødder eller hasselnødder – 50 g. Frisk gulerod, juice, salat af frugt eller grøntsager. Frugt til at vælge fra.
Frokost Kogte brune ris, årstidens grøntsager salat, Æble eller appelsin. Kogt boghvede, tomater – 2 stykker frugt valg, urte-te. Kogt fisk, 200 g gulerødder, revet creme fraiche – 100 g
Middag Grillede grøntsager – 200 g mager fisk – 50 g. Kogt kylling bryst – 200 g, vegetabilsk gryderet, mynte te. Banan, et glas fedtfattig yoghurt.

Så kan du gentage måltider i samme rækkefølge eller til at variere retterne, picking up tilsvarende produkter i samme mængder.

Kefir kost

Den er baseret på principperne om relativ magt. Som den person, der spiser små portioner og ofte, maven efterhånden er faldende. På grund af det faktum, at kroppen får proteiner og fedtstoffer i den kost, er let tolereres. Der er således en effektiv kolon udrensning.

Denne diæt anbefales ikke mere end tre dage. I løbet af denne periode, vil det hjælpe til at reducere vægt og volumen, og forbedre fordøjelsessystemet funktioner. Det anbefales at spise fem gange om dagen.

  • Den første dag skal du drikke kefir i ubegrænsede mængder.
  • På den anden dag er du nødt til at spise frugt også drikke 2 liter rent vand hele dagen.
  • Den tredje dag vil igen nødt til at drikke kefir i hvert måltid.

Denne ekstreme kost kan ikke observeres i graviditet og amning, sygdomme i fordøjelsessystemet, i ungdomsårene.

Keto diæt

Navnet på denne kost kommer fra udtrykket "ketose", som er den opdeling af celler af fedt til energi. Vægttab begynder, når kroppen er mangel på kulhydrater fra mad. Hvis kulhydrater ind i kroppen i begrænsede mængder, leveren begynder at producere keton syrer, der kan nedbryde fedtceller.

I den daglige menu af dette kan det bemærkes, at forholdet mellem fedt, proteiner og kulhydrater: proteiner – 70%, fedt 25%, kulhydrat – 5%.

Ifølge dette princip, og er nødt til diæt, mens de tager hensyn til deres præferencer.

kost for vægttab
  • At udelukke helt fra kosten, bør sådanne produkter: kager og bagværk, sukker, sodavand, kager, brød, kartofler, druer, bananer.
  • Danner en menu, skal du medtage følgende produkter: magert kød, fisk, vagtel æg og kylling, fisk, skaldyr, ost, olie og smør.
  • Delvist grænse bør være mejeriprodukter, grøntsager med et højt indhold af stivelse, søde frugter.

Det er umuligt at følge denne diæt for mennesker med galdeblære sygdom, betændelse i bugspytkirtlen, i strid med motilitet i tarmen, nyre - og leversvigt, overtrædelse af fordøjelsen af fedtstoffer, svulster i bughulen, samt under graviditet og amning.

Kost BUTCH

Denne forkortelse står for protein-kulhydrat vekslen og er en low-carb diæt. Det giver mulighed for veksling af albuminous og kulhydrat dage.

En sådan kost kan vare fra 4 op til 30 dage, afhængigt af den vægt, som har tendens til at miste mennesker.

For at gennemføre denne kost skal i henhold til følgende skema:

  • Den første og anden dag, højt protein, lavt kulhydrat.
  • Tredje dag mad med kulhydrater.
  • Den fjerde dag – den samme mængde kulhydrater og proteiner.

For at forenkle køb og tilberedning af måltider i kosten periode, kan du bruge tabellen:

Dage/måltider Protein dag (første) Protein dag (andet) Kulhydrat dag (den tredje) Protein-kulhydrat dag (den fjerde)
Morgenmad Kogte æg, vegetabilsk salat med hør olie, te uden sukker. Omelet med to æg, te uden sukker. Havregryn, te uden sukker. Havregryn.
Eftermiddags te Hytteost med kanel. Yoghurt. Banan. Ost og brød.
Frokost Kylling, grøntsager dampet. Fisk, dampet grøntsager. Pasta af mel af hård sorter. Kyllingebryst med ris.
Middag Bagt fisk. Kylling filet, grøntsager. Ris, dampede grøntsager. Fisk, grøntsager, tørrede frugter.

Protein bør indgå i kosten fødevarer, der indeholder store mængder af protein. De vigtigste produkter i disse dage – fisk, kød, æg. Den største mængde af protein, der er indeholdt i kyllingebryst, blæksprutte, rød kaviar, tun, magert oksekød.

I kulhydrat dage, skal du fokusere på fødevarer, der er rig på komplekse kulhydrater. Det største antal af dem, der findes i havregryn, ris, boghvede, kogte bønner.

Kost BUTCH det er umuligt at observere folk med sygdomme i hjerte -, kar -, nyre -, lever, patienter med diabetes mellitus, graviditet og amning, i ældre-og ungdomsårene. Denne diæt er velegnet til dem, der søger at slippe af med en lille mængde af fedt. Dem, der har forsøgt at følge denne type kost, hævder, at selv ugentlige kost er allerede opnået synlige resultater.

Øvelser

Alle beskrevet, samt andre diæter for at reducere maven fedt skal kombineres med motion. Selv hvis folk ikke gå til gymnastik, anbefales det hver dag for at udføre i et kompleks af følgende øvelser:

slankende
  • Pister, at sætte dine fødder i skulder bredde, lægge hænderne bag hovedet og med lige ryg, langsomt bøje sig ned, forsøger at røre ved albuen til modsatte knæ, ophævelse og ændring i skiftende albuer.
  • Ben elevatorer – liggende på ryggen med strakte arme og ben, løft benene op til dannelsen af en ret vinkel.
  • Vender krop og ben på bredden af skuldre, hænder har bag dit hoved, interlock fingrene i slottet. Med en lige ryg, skiftevis rotere kroppen i forskellige retninger.
  • Møllen bøje op til 90 grader og kraftigt roterende lige arme.
  • Kan vippes til siderne, fødder skulder bredde fra hinanden, hænderne bag hovedet. Med en lige ryg til at bøje sig i forskellige retninger.
  • Planke – udsat position på maven til at stige på albuer og tæer, stående med anstrengt mavemuskler i denne position så længe som muligt.
  • Saks sidde på gulvet, fokusere på hånden, der ligger bag. At hæve fødder og kors-Mahi, skal du trykke på den samme stamme.
28.12.2018