11 enkle yoga øvelser for vægttab

Yoga er en endeløs kilde til sundhed. Yoga øvelser hjælper ikke kun at tabe sig og styrke musklerne, forbedre fleksibilitet, styrke immunsystemet, slippe af depression og stress. I denne artikel vil vi ikke komme nærmere ind på alle fordele ved yoga, og vil overveje enkle yoga øvelser for vægttab i hjemmet.

yoga for vægttab

Typer af arbejdsstillinger for vægttab

At vride

At vride arbejdsstillinger bidrage til arbejdet i hele fordøjelsessystemet, forbedre stofskiftet, bidrager til at befri kroppen af fedt og giftstoffer. Vrid udgør omfatter: Bharadvajasana, Kropsholdning af salvie, Ardha Matsyendrasana og andre.

Stående udgør

Stående arbejdsstillinger styrke kroppen på og forbedre koncentrationen. Virkningerne af kropsholdning: lår, kalve, ryg, skuldre, øverste del af ryggen og maven. Stillinger af denne type skal indeholde et sæt af vægttab gennem yoga.

Omvendte stillinger

Omvendte stillinger er designet til at styrke musklerne i ryg og nakke, som stimulerer skjoldbruskkirtlen, undersøgelse af de abdominale organer. Igen, forbedret stofskifte og fordøjelse, styrkelse af en muskuløs corset.

Pisterne

Pose med tilt kan udføres, mens du sidder eller står. Afhængigt af hældningen i betragtning ønskede områder af kroppen. Pisterne er designet til at forbedre kroppens fleksibilitet, strækning, ledbånd og styrke musklerne.

Afslapning udgør

Afslapning udgør kan blive færdig med at træne. Afslapning udgør bidrage til at berolige krop og sind, lindre stress efter arbejde.

Enkel asanas til vægttab hjemme

Overvej simple asanas til vægttab. Jeg præsentere dem for en beskrivelse af asanas, foto og princippet om operationen.

Frem-bøje — Uttanasana

Kropsholdning strækker og styrker musklerne i mave og lår, skal du fjerne fedtdepoter. Store arbejde, ledbånd og sener.

Bliver lige, hænder sat op, så langsomt gå ned over hænderne i hem. Prøv at røre hoved til knæ. Det er muligt at hægte en Shin hænder.

Cobra udgør — Bhujangasana

Udgør Bhujangasana hjælper til at forbedre fordøjelsen, påvirker bughulen og mave muskler. Stillingen fungerer perfekt på ryggen.

yoga for vægttab Cobra Udgør — Bhujangasana

Til at udføre stillingen fra en udsat position. På inhalerer bryde fri fra gulvet. Hold dine arme lige, fødder presses ned mod gulvet.

Udgør nedadvendte hund — Adho Mucha Shvanasana

Stillingen er med til at styrke deltagelse af kroppen. Strakt den bageste overflade af kroppen, sener, ryg, skuldre. Spænd mavemusklerne, forbedrer stofskiftet.

Stillingen er udført fra en stående position på alle fire.

Warrior Udgør — Virabhadrasana

Warrior udgør giver dig mulighed for at styrke musklerne i arme og ben, og juster ryggen og strække mellemkødet.

Til at udføre kriger udgøre stå ret op, tage en lunge frem, arme slutte hænder og hæve over dit hoved. Følg disse lette at bøje tilbage, og stræk hele kroppen. Gentag øvelsen med en lunge på det andet ben.

Trekanten Udgør — Utthita Trikonasana

Trekanten udgør virker afbrænding af fedt i de laterale dele af kroppen, beroliger nervesystemet og strækker sig sener i benene.

Til at udføre Trikonasana stå lige med fødderne lidt bredere end skulder bredde fra hinanden. Udånder ned til venstre ben. Venstre hånd rører gulvet ved siden af foden, og lige stiger op vinkelret i forhold til gulvet. Der er direkte udsigt til fingerspidserne på højre hånd. Gentag på den anden side.

Træ udgør eller Vrikshasana

Vrikshasana styrker abs og arme, udstrækker sener og har en gavnlig effekt på knæ.

Til at udføre stillingen, stå oprejst og på inhalerer løfter armene op over hovedet, håndfladerne sammen. Højre ben bøjet ved knæet og sætte foden til inderlåret. Hold stille op til 60 sekunder. Gør det stille igen, men denne gang bøje venstre ben.

Stol udgør — Utkatasana

Styrkelse af lår og kalve med hjælp af kropsholdning af træet er ubeskrivelig. Spændte muskler, udholdenhed uddannelse, arbejde på maveregionen.

Til at udføre den asana, står lige og udånder for at løfte armene op. Slutte hænder med håndfladerne mod hinanden, og på den udånder, skal du forsigtigt sætte sig ned. Gemte sig i 30 — 60 sekunder per position.

Remmen

yoga for vægttab træ Udgør eller Vrikshasana

Planken giver anledning til, er et stærkt våben mod fedt og cellulite. Det anbefales, at praksis sådan øvelse for vægttab, og som en særskilt statisk belastning. En stilling rem er effekten af statisk belastning på alle dele af kroppen. Du kan tage flere tilgange, der gradvist øge den tid, der bruges i stillingen. Glem ikke at trække vejret jævnt og lige tilbage.

Kropsholdning udgivelse vind — Pavanmuktasana

Stillingen er designet til at frigøre kroppen fra de høje koncentrationer af gasser. Udføres for hvert ben, hver for sig og med suadere begge ben på samme tid. En positiv effekt på organer i bughulen division, massage på maven, styrker musklerne i den nederste del af kroppen.

Bue udgør — Dhanurasana

Dhanurasana forbedrer fleksibilitet i rygsøjlen strækker musklerne i maven, arme og ben. Som tidligere udgør for vægttab, bue udgør forbedrer funktionen af tarmene, afhjælper lidelser i ryg og styrker kraven område.

Tryk på 30 — 60 — 90

Som nævnt i titlen, udgør styrker mavemusklerne, brænder fedt. Kører arbejdsstillinger således: Liggende på ryggen på inhalerer hæve benene til 30 grader. Langsomt sænke dine ben næsten til gulvet. Hængende et stykke tid, på udånder, sætte dine fødder på gulvet. Gentag øvelsen, men denne gang hæve benene til 60 grader og derefter 90.

Til at udføre komplekse øvelser derhjemme. En simpel øvelse for vægttab ikke kun at forbrænde fedt og øge udholdenhed, forbedre funktionen af de indre organer og give din krop fleksibilitet. Ophold altid ung og smuk!

17.01.2019