Kost menu for vægttab mave og siderne for kvinder

Maven og siderne udvide til forskellige årsager: graviditet, sygdom, fejlernæring, stress, så kan i menuen til vægttab mave og sider bør overveje de særlige behov kroppen og den mængde af overskydende vægt. For at fjerne diskenheden og fedt på dette område er vanskelig, derfor skal du ikke regne med en hurtig og fantastisk effekt. At tabe sig med hjælp og sparing kost, men de bliver nødt til at blive gentaget med jævne mellemrum. Udover, det er anbefales til ikke blot at justere kost, men også motion. En omfattende tilgang er den mest effektive.

Årsager af fede indskud i maven

kost for maven

Forårsager ophobning af fedt er både interne og eksterne oprindelse.

Stressende situation. Svar til stress, er individuelle. Især det fører til ukontrolleret forbrug af fødevarer. Hertil kommer, at under stress frigive hormonet cortisol, som konverterer kalorier til fedt. Dette er dobbelt bidrager til vægt gevinst. For at undgå de konsekvenser, i form af vundne kilo, anbefales det at tage beroligende midler.

Den manglende motion. En stillesiddende livsstil er forbundet med en vægtøgning på grund af opbremsning af blodforsyningen til væv og stofskifte, lavt energibehov. Når en person ikke oplever fysisk stress, muskel atrofi og fedtvæv bliver tykkere, og udvikler cellulite ophobe fedt på maven og flankerne.

Sygdomme i leveren og vattersot. Disse sygdomme medføre unormal vækst af maven.

En forkert kost. Negativt påvirker kroppen i alle retninger:

  • salt mad forårsager væskeophobning i kroppen;
  • kolesterol træsko blodkar, hvilket forstyrrer kroppens funktion;
  • at spise på forskellige tidspunkter forårsager problemer med fordøjelsen af fedtstoffer værre fordøjet;
  • på grund af indtagelse af mad i store mængder, mave efterhånden strækker sig, og opnå en følelse af mæthed nødt til at spise mere og mere mad.

Arvelighed. Fedtdepoter på maven og flankerne typisk for den type form af Apple. Specifikke foranstaltninger med henblik på vægttab, du skal køre så hurtigt, som der har været en negativ udvikling på dette område, fordi at tabe i denne sag er i maven og flankerne svært.

Overgangsalderen. Den naturlige periode i en kvindes liv, når ændring af formen. Karakteriseret ved ophobning af fedt på maven og i siderne. At normalisere vægten ved hjælp af hormonelle metoder.

Efter fødslen. I løbet af den fødedygtige, det organ, der gemmer de ekstra pounds, for at beskytte fosteret og dets effekt i en kritisk situation. Hertil kommer, hormonelle ændringer. Efter barnet er født huden på maven bliver oppustet og slappe. Men hvis du tager action, så slankende maven og siderne vil være hurtig.

Hormonelle fiasko. Et overskud af cortisol hæmmer metabolismen og forårsager ophobning af fedt. Ved at normalisere hormonbalancen, kan du begynde at tabe sig.

Hvad skal være den rigtige kost for vægttab på maven?

Til mave tabe sig, skal du være opmærksom på reglen: forbruge færre kalorier, end der forbruges. Hvis mængden af fedt i kroppen er ubetydelig, det er nok til at spise som sædvanlig med undtagelse af skadelige produkter og tilføje moderat motion. I overværelse af et stort antal af de ekstra pounds, og mave, der er nødvendige kost. Kost for vægttab mave og siderne for kvinder kan være hård og blid, af forskellig varighed lige fra dage til et par uger.

I alle tilfælde, bør du holde dig til en sund kost:

  • 5 måltider om dagen med måltider, i et strengt tildelte tid.
  • Aftensmad mindst 3 timer før sengetid, men ikke senere end 7 PM.
  • Den daglige sats af vand, der forbruges omkring 2 l drikkevand bør være på en tom mave, så en halv time før du spiser, før hvert måltid. Vand vil justere maven på fordøjelsen og bedøver sult.

De vigtigste funktioner på ordentlig ernæring

At spise rigtigt, behøver du ikke kun hjælpe med vægttab. Følgende grundlæggende sund kost er, og vi kan normalisere arbejde af alle systemer i kroppen gennem forbruget af sunde fødevarer og deres rette forberedelse.

  • Som en dressing til salater bruge yoghurt, fedtfattig creme fraiche, hør-eller olivenolie, der er rig på vitamin E. de Mayo regel.
  • Mad kan være kogt, bagt, dampet. I madlavning proces fedtstoffer er ikke tilføjet.
  • Du er nødt til at koge på lav varme.
  • Udelukker stegt, fed mad, alkohol, sodavand. Hvis du ønsker, at stege, koge retter du har brug for på en tør pande uden olie.
  • Som et Supplement til en normal kost, tage vitaminer.
  • Daglige kalorie indhold af fødevarer, der forbruges – i rækken af 1500-1800 kcal.
  • Fedt fra kød og fjerkræ er nødt til at blive skåret ud.

Vigtigt! Dele bør være sådan at efterlade en følelse af lys, sult – et gennemsnit på 200-250 g. På grund af de små portioner vil reducere lydstyrken i maven, mætning vil ske hurtigere.

menuer til vægttab

Kvinden i videoen taler om 10 principper for god ernæring, hvilket ikke er vanskeligt at observere:

Hel eller delvis udelukkelse af skadelige fødevarer og drikkevarer

Skadelige mad til vægttab mave og siderne er ikke kun specifikke produkter, men forkert mad.

Ingen mad må gerne medbringesSkade
Kager (herunder kager, småkager, vafler)I disse produkter indeholder TRANSFEDTSYRER, der bidrager til fedme, udvikling af diabetes, hjertesygdom, blodkar, aflejring af kolesterol
Fastfood
Stegt
Slik og andre konfekture produkterIndeholder en masse sukker, der hurtigt absorberes og deponeret som fedt. På grund af den hurtige nedbrydning næsten straks kommer der en følelse af sult
Ice cream
Sodavand
SaltSalt bevarer vand i kroppen, og det tilføjer ekstra pounds af vægt
KonserveringsmidlerOphobes i kroppen og påvirker stofskiftet

Sund mad

Sunde fødevarer til vægttab skal indgå i kosten. Virkningsmekanisme de er forskellige:

  • har fedtforbrænding egenskaber.
  • fremskynde stofskifte;
  • rense tarmene.

Produkter, der fremmer vægttab:

HandlingProduktBruger
Fedt tabGrøn teFjerner fedt på kroppen, herunder visceral
AgurkerIndeholder en masse vand, vitaminer
IngefærFremmer resorption af subkutant fedt, forbedrer udskillelsen af maven
KanelSom ingefær, forhindrer ophobning af overskydende fedt
RødvinNyttigt stof – resveratrol, som findes i vin, nedbryder fedt celler
Fremskynde stofskifteHelvedeForhindrer aflejring af fedt, fremskynde metabolisme
GrapefrugtPå grund af tilstedeværelsen af organiske syrer og essentielle olier, der fremskynder fordøjelsen
BælgfrugterNærende og lav i kalorier, og dermed fremskynde stofskifte
KålHastigheder op behandlingen af fedt, hvilket forhindrer dens absorption. På samme tid rig på næringsstoffer.
MejeriprodukterHurtigt mætte, normalisere fordøjelseskanalen
UdrensningHavregrynSom en pensel renser kroppen af toksiner
KlidRig på naturlige fibre

Balanceret måltid

en sund kost

Kosten bør være afbalanceret. Det bør bestå af fødevarer rige på:

  • fiber: frugt og grønt – 30%,
  • komplekse kulhydrater: fuldkorn – 40%;
  • proteiner: nødder, svampe, magert kød, fisk, ost) – 20%;
  • mejeri bakterier: kefir, yoghurt – 10%.

Den samlede mængde af fedt, salt og sukker bør ikke overstige 5% af den samlede daglige tilførsel.

Relativ magt

I henhold til princippet om relativ magt, det daglige behov bør være opdelt i 5 portioner, herunder 3 vigtigste – Morgenmad, frokost og middag og 2 snacks mellem måltider. Tiden kan justeres til at passe til din tidsplan, med det forbehold, at der mellem hvert måltid tog ikke mindre end 2,5 og ikke mere end 4 timer. Bedste tid:

  • 7 er;
  • 10 am
  • den time på dagen;
  • 4 timer af dagen.
  • 7 PM.

Effektiv kost for vægttab mave og sider er ikke altid reglamentary snacks, men på denne diæt, specielt lang, sulten, kan du spise et Æble eller et glas fedtfattig yoghurt.

Bemærk! At spise, før de går til at sove, er umuligt.

Korrekt fordeling af daglige kalorie indhold af fødevarer

Daglige kalorier bør tages som 100%.

  • Morgenmad bør være nærende, men ikke for kalorie – 25%.
  • Frokost bør være stramt nok at spise – 40%.
  • Let middag – 20%.
  • Første måltid – 5%.
  • Anden snack – 10%.

Andre vigtige råd

Kost, vil have en mere mærkbar effekt i et kompleks med fysiske øvelser. De stimulere kroppen. Ud over motion, ernæringseksperter anbefaler, at Supplere kosten:

  • wraps;
  • kampagner i bad og sauna, og
  • øget vand-forbrug;
  • massage.

Bemærk! positiv effekt på vægttab har en fuld 8 timers søvn.

Mulighederne for faste dage

Faste dag – en dag, hvor let kost for vægttab mave og sider. De er meget effektive, hvis du gentager dem med jævne mellemrum, for eksempel ugentligt, supplerer på denne måde en korrekt afbalanceret kost. På grund af den faste dage renser tarmene, normaliserer stofskiftet og reducerer mængden af taljen.

Essensen af aflæsning i brug i løbet af dagen, en af produktet. Den bedste faste en dag er en, der er baseret på forbrug af livretter.

Typer af faste dage:

UdsigtBeskrivelse
Kefir1-1,5 l give afkald på 5-6 portioner.
RisI aften hæld vasket rå ris, vand, salt og olie er ikke tilføjet. Per dag spiser 500 gram ris.
BoghvedeLave mad som ris.
Apple5-6 gange om dagen spiser 1 Æble. Hvis der kommer en stærk sult kan du spise mere, men ikke mere end 1,5 kg om dagen.
VandmelonPer dag spiser 2 kg af papirmasse.
KyllingKyllingebryst kogt eller dampet. Sørg for at fjerne hud. Daglige portion – 400 g
På agurkerDet er muligt at spise uden begrænsninger.
Grapefrugt2 stykker en dag. På grund af den høje syre indhold af grapefrugt faste dag ikke er egnet for personer med mave-tarm problemer: ulcus, gastritis.
Vand med citronUden restriktioner.

Du kan kombinere de to produkter i halvdelen af den daglige volumen, så det er nemmere at modstå den grænse. Populære kombinationer:

  • Æble+hytteost;
  • kylling+agurker;
  • boghvede+ris.

For større effektivitet, kan du tilføje fat burning krydderier for eksempel til æbler, kanel, ingefær til kylling og yoghurt.

Effektiv øvelse for smuk talje

Diæt + fysisk aktivitet – nøglen til en vellykket og hurtig vægttab. For overskydende vægt op til 10 kg kan være begrænset til Vandring, sport, natur, morgen eller aften løbeture, begrænsning af anvendelsen af bil, offentlig transport, løft. Når der er mere alvorlige problemer, har brug for at gøre særlige øvelser for vægttab mave og sider. Mest effektive:

  • at vride;
  • øvelse "tomrum", "Cykel";
  • køre;
  • ben elevatorer;
  • bøjninger med håndvægte;
  • torsion-kreds;
  • hoppe reb;
  • motionscykler og bold;
  • øvelser med roller.

Og øvelser for kvinder er nødt til at udføre i den rigtige rækkefølge: først, cardio træning, og derefter belastning på tryk på, og derefter cardio. Varigheden af motion skal være 50-60 minutter. Antallet af træning per uge – fra 3 til 5.

Kost menu for vægttab mave og sider

menu

Ernæringseksperter anbefaler at være opmærksom på specialkost kan bestilles med en korrekt valgt produkter, slankende mave og sider. Kost for vægttab på maven – det er en menu med forskellige kalorie indhold og varighed af den tilslutning, der spænder fra enkle, faste dag og slutter en lang 2-3 uge kostvaner.

17.07.2019